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“秋膘”沒貼好腸胃遭了殃!注意事項看這里→

10月以后氣溫轉(zhuǎn)涼,人體消耗逐漸減少,食欲增加,不少人開始“貼秋膘”。但是因夏季過食冷飲等原因,存在不同程度的腸胃虛弱,此時飲食不當很容易引起腸胃道不適。

“貼秋膘”可引發(fā)疾病
短時間內(nèi)大量進食高油高脂食物,可能誘發(fā)以下三類疾?。?/p>
01腸胃疾病
夏天溫度高、濕度大,易引起腸胃不適。一入秋就大量進補肉食會加重腸胃負擔(dān)。再加上油膩食物本就不好消化,易致消化功能紊亂,出現(xiàn)腹瀉、消化不良等癥狀。這時最該做的是給腸胃一個調(diào)整適應(yīng)期,盡量少吃高油高脂食物。

02心腦血管疾病
對于有高血壓、高血脂、動脈硬化等基礎(chǔ)疾病的人來說,短時間集中吃高油高脂、肥甘厚味的食物更危險,容易引發(fā)心腦血管疾病。

飲食應(yīng)堅持以清淡為主,盡量別吃辛辣、高鹽食物,避免三餐過飽,及時補充水分。

03痛風(fēng)
痛風(fēng)是由于嘌呤代謝紊亂,血尿酸增高,造成尿酸結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)及皮下組織而導(dǎo)致的疾病。

“貼秋膘”時難免會攝入不少動物內(nèi)臟、海鮮等含嘌呤較多的食物,加之活動少、肥胖等因素,就容易引發(fā)痛風(fēng)。所以有痛風(fēng)病史的人更不能盲目“貼秋膘”。

專家建議,參考《中國居民膳食指南》,畜禽肉每日攝入量應(yīng)在40-75克。

“貼秋膘”之小tips
01?貼秋膘≠多吃肉
過去,人們“貼秋膘”是因為生活水平低,夏季天熱食物不足,導(dǎo)致體內(nèi)缺乏“油水”,而現(xiàn)代人早過了溫飽不足、體力消耗大的年代,即使是在食欲不振的夏季,攝入的營養(yǎng)也足夠。入秋后,貼秋膘的重點在“調(diào)養(yǎng)”,多吃一些易消化、有潤燥滋補功效的飲食,讓身體適應(yīng)由夏熱到秋涼的過程。

02?貼秋膘≠保健品
秋季進補,不少人還會選擇保健品、補品,但即使身體虛弱,也不應(yīng)盲目進補。如需進補,當辨證進服,掌握因人而異、因病而異、因地而異、因時而異的原則,請中醫(yī)師分清您是氣虛、血虛,還是陽虛、陰虛,再選用適當?shù)氖澄?藥物進補。

03?貼秋膘,要適度
進食肉類不可過于滋膩,補品不可過于溫燥,滋膩礙胃,溫燥傷陰,均可能適得其反,不利于身體健康。過食肉類還可能導(dǎo)致高尿酸,進而引發(fā)痛風(fēng),對此食用少量雞肉、豬肉或瘦牛肉,相比動物內(nèi)臟來說,嘌呤較少。

04?貼秋膘,要補“菌”
入秋后人們應(yīng)當多吃一些幫助消化的發(fā)酵類食物,這些食物中富含益生菌,能幫助人體消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì),還能預(yù)防便秘、幫助清理腸胃。

當然,補充益生菌最佳的途徑還是直接選擇益生菌制劑為宜。根據(jù)不同人群不同需求,來選擇符合改善相關(guān)功能的益生菌制劑,可以有效恢復(fù)腸道菌群平衡。

益生菌是一種有益的微生物,可以促進腸道健康,預(yù)防腸道感染。通過補充雙歧桿菌等益生菌,可以增加腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量,恢復(fù)腸道菌群平衡,從而緩解消化不良、腹瀉等癥狀。此外,益生菌還有助于增強腸道免疫力,防止腸道感染的發(fā)生。?在補充益生菌時,應(yīng)該選擇安全有效的產(chǎn)品,并按照說明書的用法用量進行正確使用。

秋意漸濃

“貼秋膘”的正確姿勢

你們掌握了嗎?

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